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Fitness für die Venen
Eine besondere Gefahr besteht bei sehr langen Flügen im so genannten Economy-Class-Syndrom. Durch die eng stehenden Sitze ist eine gemütliche Position für die meisten Menschen kaum möglich.
Die Muskeln, die normalerweise beim Laufen die Beinvenen zusammenpressen und so dazu beitragen, dass das Blut in Richtung Herz gedrückt wird, haben Zwangspause. Der Blutstrom wird mit der Zeit langsamer und es können sich Blutklumpen bilden, die an den Venenwänden festkleben - Thrombosen sind möglich.
Regelmäßiges Aufstehen und Auf- und Ab-Gehen im Gang hält den Kreislauf in Schwung. Sie sollten auf langen Flugreisen einmal pro Stunde ein solches Gängchen wagen, um beweglich zu bleiben. Außerdem werden auch Ihre Venen es Ihnen danken.
Weitere Fluggymnastik, die meist sogar im Sitzen möglich ist (bitte jeweils zehn Wiederholungen):
- Ziehen Sie bei aufgestellten Füßen abwechselnd die Zehen und die Ferse hoch.
- Mobilisieren Sie das Kniegelenk, indem Sie den Unterschenkel abwechselnd vor- und zurückklappen.
- Ziehen Sie die Knie in Richtung Ihres Kinns, um die Hüftmuskulatur zu bewegen.
- Spannen Sie Ihren Bauch an und drücken den Rücken bewusst in die Lehne. Dann den Bauch wieder weit nach vorne strecken. So wird auch der Lendenwirbel in Anspruch genommen.
- Ziehen Sie die Schultern abwechselnd mehrmals nach oben und kreisen Sie dann mit den Schultern nach hinten.
- Legen Sie die Handinnenseiten vor der Brust gegeneinander, die Ellenbogen sollten dabei zwar zur Seite gestreckt werden. Beim Einatmen die Hände fest zusammendrücken, die Spannung beim Ausatmen wieder langsam abbauen.
- Drehen Sie den Kopf abwechselnd nach rechts und links. Nun das Kinn in Richtung Brust drücken und den Kopf vorsichtig jeweils rechts und links in Richtung der Schultern abknicken.
IFEMEDI, Institut für ernährungsmedizinische Information
Aktualisierung: 26.07.2007
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