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Aktiv gegen Migräne
Migränepatienten leiden in der Regel unter anfallsartigen, starken und typischerweise auf eine Kopfhälfte begrenzten Schmerzen. Der Schmerz kann jedoch während einer Attacke und von Anfall zu Anfall die Seite wechseln.
Bei einem Drittel der Betroffenen verteilen sich die Beschwerden auch über den ganzen Kopf. Migränekopfschmerz hat einen pulsierenden oder pochenden Charakter und verstärkt sich bei körperlicher Anstrengung.
Rund 85 bis 90 Prozent der Migränepatienten leiden an einer Migräne ohne Aura. Sie ist durch wiederkehrende Kopfschmerzattacken mit so genannten vegetativen Begleitsymptomen wie Übelkeit oder Erbrechen gekennzeichnet. Alltägliches wird den Betroffenen zur Qual.
Durch einen neuen Umgang mit Stress und eine bessere Einstellung lässt sich selbst gegen Migräne aktiv vorbeugen. Dazu einige Tipps der Deutschen Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft:
- Gewöhnen Sie sich einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus an - auch am Wochenende.
- Vermeiden Sie persönliche Migräneauslöser.
- Meiden Sie starke Temperaturschwankungen, z.B. häufige Saunabesuche.
- Treiben Sie Ausdauersport.
- Hetzen Sie nicht in den Urlaub. Planen Sie besondere Ereignisse rechtzeitig.
- Üben Sie das "Nein" sagen. Sie müssen nicht immer allen Erwartungen gerecht werden.
- Denken Sie daran: "Nobody is perfect". Stellen Sie nicht zu hohe Ansprüche an sich selbst.
- Planen Sie Ihren Tagesablauf. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor und vergessen Sie nicht, Pausen einzulegen.
- Überfordern Sie sich nicht. Sie müssen nicht immer alles sofort erledigen.
- Genießen Sie Ihr Leben. Lassen Sie sich auch mal verwöhnen.
IFEMEDI, Institut für ernährungsmedizinische Information
Aktualisierung: 31.08.2009
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