Diese Diät enthält keine starren Speisepläne und keine strikten Verbote, sondern beinhaltet praktische und aktuelle Hinweise, wie das Ernährungsverhalten für eine gute Figur aussehen sollte.
Das Prinzip
Diese Diät, die eigentlich mehr eine Anleitung dafür ist, wie man sein Gewicht mit Hilfe einer vollwertigen Ernährung langfristig verringern und halten kann, entspricht den Empfehlungen offizieller Ernährungskommissionen.
Sie wurde von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE), der Schweizerischen Vereinigung für Ernährung, der Österreichischen Gesellschaft für Ernährungsforschung und von Sportverbänden herausgegeben.
Das Programm der DGE zur Gewichtsreduktion baut auf langfristigen Erfolg. Kurz und verständlich werden die Grundlagen vollwertiger Ernährung vermittelt. Es gibt keine festen Speisepläne und keine Vorschriften, sondern Anregungen.
Grundsätzlich sollen etwa 1200 Kilokalorien täglich verzehrt werden. Die wöchentliche Gewichtsreduktion wird mit 500 Gramm relativ niedrig angesetzt.
Unterstützt wird diese Diät durch Rezepte, Sportprogramme und Ernährungsprotokolle, die die Fehler verdeutlichen sollen, die man bisher gemacht hat.
Das Programm zur Gewichtsreduktion baut auf langjährigen praktischen Erfahrungen auf und verbindet die Ernährungsumstellung mit Bewegung und Entspannung. "Ich nehme ab" besteht aus einem 12-Schritte-Programm mit vielen praxisorientierten Informationen, einer 90-seitigen Rezeptbroschüre und einem Notizblock. Dazu gibt es Ernährungs- und Bewegungstagebücher. Der Ringordner, der die Programmbestandteile enthält, ist als "Selbsthilfe-Manual" angelegt.
Das Prinzip fußt darauf, dass man mit den im Ringordner bereit gestellten Materialien ganz bequem zu Hause abnehmen kann. Es gibt jedoch auch entsprechende Kurse von Ernährungsberatern, die teilweise sogar von den Krankenkassen bezuschusst werden.
Das individuelle Programm setzt auf "Zwölf Schritte zum ICH", die zu einer gesundheitsorientierten Ernährungsweise führen sollen. Die Schritte im Einzelnen:
- 1. Schritt: Gewicht beurteilen und Ziele bestimmen.
- 2. Schritt: Sich beim Essen und Trinken beobachten.
- 3. Schritt: Viel trinken und sich mehr bewegen.
- 4. Schritt: Auf der Suche nach dem Fett.
- 5. Schritt: Schlank und satt mit Getreideerzeugnissen, Gemüse und Obst.
- 6. Schritt: Dickmacher-Gewohnheiten entdecken.
- 7. Schritt: Entspannen statt Essen - bei Langeweile, Kummer und Stress.
- 8. Schritt: Mit Krisen richtig umgehen.
- 9. Schritt: Ich sage nie mehr nie!
- 10. Schritt: Ich lerne, positiv zu denken.
- 11. Schritt: Sich Gutes tun.
- 12. Schritt: Ziel erreicht - was nun?
