Fit for Fun - der Name ist Programm
Die erste Fit for Fun-Diät sorgte 1995 für Aufsehen und Anerkennung. Inzwischen gibt es Nachfolger, die ebenfalls allgemein empfohlen werden. Die Programme zielen auf ein langsames und dauerhaftes Abnehmen mit viel Sport.
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Das Prinzip
Die Fit for Fun-Diät ist nach neuesten Erkenntnissen der Ernährungswissenschaft zusammengestellt. Im Vergleich zum Ursprung hat sich einiges getan. So wird zwar immer noch eine ausgewogene Mischkost zum langsamen und dauerhaften Abnehmen empfohlen, doch die Schwerpunkte haben sich verändert.
Man sollte sich an reichlich Obst und Gemüse satt essen. Dazu kommen gesunde Fette aus Pflanzenöl, Nüssen und Fisch. Die Kohlenhydrate sind sorgfältig ausgewählt und stammen bevorzugt aus stoffwechselgünstigen Quellen.
Fettarme Milchprodukte und zwei Mal pro Woche Fleisch (möglichst mager) runden die Diätvorschriften ab. Eine lang anhaltende Sättigung wird durch reichlich Ballaststoffe und Eiweiße erreicht.
Die täglich 1.500 bis 1.800 Kalorien werden auf drei Hauptmahlzeiten und zwei leichte Snacks pro Tag verteilt. Es gibt verschiedene Diätpläne, die auch für Berufstätige leicht umzusetzen sind.
Neben der gesunden Ernährung basiert das Modell auf den Säulen Bewegung und Entspannung. Bewegung ist notwendig, damit der Körper mehr Energie benötigt und Muskeln aufbaut. Drei Mal wöchentlich 30 bis 60 Minuten Training werden empfohlen. Dabei ist eine Kombination von Ausdauer- und Kraftsport am sinnvollsten.
Die dritte Säule der Fit for Fun-Diät ist die Entspannung. Stress führt häufig dazu, dass man zur Kompensation mehr isst. Süßigkeiten werden häufig als Belohnung oder gegen den Frust gegessen - und das füllt das tägliche Kalorienkonto.
Außerdem kann Stress die Speicherung von Fett fördern. Wird er nicht abreagiert, belasten zudem Stresshormone den Körper und fördern Stoffwechselstörungen.
Mit einem individualisierten Online-Coach und dem kostenpflichtigen e-book wird das Angebot sinnvoll abgerundet.
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