Gerade im Alltag kommt es auf eine rückenfreundliche Bewegung an. Im Folgenden finden Sie Tipps und Übungen, um die Wirbelsäule und Bandscheiben zu entlasten, wenn Sie sich bücken, schwere Dinge tragen oder lange stehen müssen.
Richtig stehen
Richtiges aufrechtes Stehen belastet die Wirbelsäule weniger als Sitzen - das haben wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt. Beim Stehen in gestreckter Haltung nimmt die
Wirbelsäule ihre
natürlichen Krümmungen ein, Wirbelkörper, Bandscheiben und Wirbelgelenke werden gleichmäßig belastet.
Das richtige Stehen, wie es z.B. die Haltung der Afrikanerinnen und Inderinnen zeigt, ist hier zu Lande meist ungewohnt. Häufig stehen wir mit eher rundem Rücken, leicht nach vorne geneigtem Kopf und hängenden Schultern.
Doch durch diese Haltung werden die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur stark belastet. Auf Dauer kann dieses Stehen sogar zu Rückenbeschwerden führen.
Genauso ungesund wie der Rundrücken ist auch die übertrieben aufrechte Haltung mit durchgedrücktem Kreuz und "Brust nach vorn".
Doch auch bei einer korrekten Stehhaltung ermüdet die Rückenmuskulatur nach längerem Stehen. Außerdem werden die Knie belastet, der Blutrückfluss in den Venen behindert, die Füße schwellen an und schmerzen.
