So stärken Sie Ihr Immunsystem
Wer häufig erkältet ist oder Herpesbläschen bekommt, sollte sein Immunsystem gezielt stärken. In der kalten Jahreszeit wird dies generell allen Menschen empfohlen. Hier erfahren Sie, was Sie dafür tun können.
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Vitamine
Bestimmte Vitamine sind in der Lage, das Immunsystem von anderen Aufgaben zu entlasten bzw. direkt zu stärken. Dies sind die Zellschutz-Vitamine A, C und E sowie Vitamine der B-Gruppe (insbesondere B6).
Vitamin A wird meist in Form von Beta-Carotin in den Körper aufgenommen. Diese Substanz, die z.B. den Karotten ihre typische Farbe gibt, wird im Organismus in Vitamin A gespalten. Sowohl das Vitamin wie auch der Farbstoff beeinflussen das Immunsystem positiv und fangen aggressive freie Radikale ab.
Auch das Vitamin E ist ein guter Radikalenfänger. Wie Vitamin A bzw. Beta-Carotin ist es fettlöslich, kann sich im Körper also anreichern. Es steckt vor allem in pflanzlichen Ölen oder in Nüssen.
Das Immunvitamin schlechthin ist Vitamin C. Es kommt in frischem Obst und Gemüse vor, z.B. Zitrusfrüchten, Kiwis, schwarzen Johannisbeeren, Sanddorn, Paprika und Hagebutten(tee).
Vitamin C unterstützt das Vitamin E bei seiner antioxidativen Wirkung und stärkt das Immunsystem. Vitamin C ist wasserlöslich, d.h. Überschüsse werden vom Körper ausgeschieden. Daher empfiehlt es sich, die Vitamin-C-Zufuhr über den Tag zu verteilen. Dies ist beispielsweise mit Depotkapseln möglich, die Sie in Ihrer Apotheke erhalten können.
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