Das richtige Beckenboden-Training
Anzeige
6 Übungen zum Ausprobieren
Es gibt verschiedene Stellungen, die Ihnen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Wählen Sie einfach die Stellung, in der Sie die Beckenbodenmuskeln am besten anspannen können, ohne andere Muskeln zu nutzen.
Übung 1
Beine spreizen, Hände aufs Gesäß. Beckenbodenmuskeln nach oben und innen ziehen. Die Hände kontrollieren, dass Sie nicht die Gesäßmuskulatur nutzen.
Übung 2
Sie legen sich auf den Bauch und winkeln ein Bein an. Spannen Sie so Ihre Beckenbodenmuskeln an.
Übung 3
Sie hocken sich auf die gespreizten Knie und Ellbogen, Fußspitzen zusammen. Kopf auf die Hände. Nun ziehen Sie die Beckenbodenmuskeln nach oben und innen.
Übung 4
Rückenlage, Beine angewinkelt, Füße weit auseinander. Mit den Händen an Gesäß und Bauch kontrollieren Sie die Muskelpartien, die nicht beansprucht werden sollen. Spannen Sie nun die Beckenbodenmuskeln an.
Übung 5
Schneidersitz und Rücken schön gerade. Jetzt die Beckenbodenmuskeln nach oben und innen heben.
Übung 6
Beine leicht gebeugt und gespreizt. Stützen Sie sich mit den Händen auf die Oberschenkel, dabei sollte der Rücken gerade bleiben. Ziehen Sie die Beckenbodenmuskeln nach oben und innen.
Aktualisierung: 09.08.2005
vorherige Seite
1
2
3
nächste Seite
Ähnliche Artikel
|
