Sommerfitness erhalten
Viele haben das Frühjahr und den Sommer genutzt, um sich fit zu machen. Jetzt heißt es, das Leistungsniveau zu erhalten und in den Herbst und Winter zu bringen. Dabei gibt es gute Argumente für das Schwimmen und andere Ausdauersportarten.
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Gesundes Schwimmen
Schwimmen gehört zu den gesündesten Sportarten überhaupt, da man seinen Körper schonender nicht trainieren kann. Dies gilt selbst für Menschen mit vorgeschädigten Gelenken oder mit Übergewicht.
Im Wasser wird der Körper nur mit zehn Prozent seines Gewichts belastet. Zudem werden alle Muskelgruppen gleichmäßig beansprucht. So wird durch den Beinschlag die Beinmuskelpumpe aktiviert - zusammen mit dem Wasserdruck ist das ein gutes Vorbeugungsprogramm gegen Venenerkrankungen.
Wie bei allen Ausdauersportarten steht die Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems im Mittelpunkt. So werden das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall gesenkt.
Auch bei Schulter- und Nackenverspannungen kann Schwimmen hilfreich sein. Durch die Bewegung im Wasser wird die gesamte Rückenmuskulatur gekräftigt, die Bandscheiben besser mit Nährstoffen versorgt.
Die rückenfreundlichste Technik des Schwimmens ist zweifelsohne das Rückenschwimmen. Auch Kraul- und Brustschwimmen sind empfehlenswert - wenn die Technik stimmt. Wer mit hoch erhobenem Kopf froschähnliche Bewegungen ausführt, muss mit Nackenverspannungen rechnen.
Damit sich ein positiver Effekt einstellt, sind zwei bis drei Einheiten à 30 Minuten sinnvoll. Allerdings sollten diese nicht schwatzend am Beckenrand verbracht werden, sondern man sollte diese Zeit zügig durchschwimmen, sodass man am Ende leicht außer Puste ist.
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