Hilfe bei akuten Schmerzen
Gegen akute Schmerzen helfen meist Entlastungslagerungen, kurzzeitige Ruhe und Wärme. Auch Massagen können die Schmerzen lindern. Starke, druckempfindliche Muskelverhärtungen lassen sich durch eine Triggerpunktbehandlung therapieren.
Die aus der Osteopathie und Krankengymnastik bekannte Methode können Betroffene mit Hilfe des so genannten Myo-Trigger-Boards auch zu Hause selbst anwenden.
Durch Druck auf die Schmerzpunkte, die auch Trigger genannt werden, lösen sich die muskulären Verklebungen, die Durchblutung wird gefördert und die Muskeln lockern sich.
Eine andere Möglichkeit der Selbsthilfe ist die Akupressur. Schmerzgeplagte legen sich dabei zum Beispiel mit dem Rücken auf eine Matte mit über 8.000 kleinen Plastikspitzen. Diese stimulieren unzählige Akupressurpunkte auf der Haut, fördern die Durchblutung, lockern die Muskulatur und lassen die Lebensenergie wieder fließen.
Wichtig zur Prävention von Rückenschmerzen ist ein regelmäßiges Training der Muskulatur, damit sie den Belastungen des Alltags gewachsen ist. Um stressbedingten Rückenbeschwerden vorzubeugen, ist es ratsam, Entspannungstechniken zu lernen.
Dazu zählen beispielsweise die progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Yoga oder autogenes Training. Auch Tai Chi oder Qigong können Stress mindern helfen. So genannte passive Methoden der Entspannung sind Musik hören, Lesen, Spazieren gehen, Baden oder Sport treiben. Sie entspannen, weil sie Zufriedenheitserlebnisse schaffen.
