Regelmäßiger Tagesablauf verbessert den Schlaf
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Schnelleres Einschlafen
Summierte man alle Schlafenszeiten der Probanden, kamen sie im Durchschnitt auf sechs Stunden bei einer Schlafeffizienz von 78 Prozent und einer Einschlafzeit von 38 Minuten.
Höhere Schlafeffizienz ging mit einer gleichbleibenden Dauer der Aktivitäten aus der Gruppe der "grundlegenden" und "instrumentellen" Beschäftigungen einher - und auch mit einer stabileren Regelmäßigkeit im Lebensstil.
Am schnellsten schliefen die Senioren ein, bei denen die wiederkehrenden Aktivitäten stets gleich lang dauerten und bei denen auch der Lebensstil stets regelmäßig blieb.
Änderungen in der Inneren Uhr gehören zum Altern dazu und dürften auch einen Verlust der Schlafqualität mit sich ziehen, so die Autoren. Routinen im Lebensstil dürften hier eine gewisse Schutzfunktion einnehmen und die Schlafqualität erhalten.
Messbar sei diese Regelmäßigkeit in Zeit, Häufigkeit und Dauer der täglichen Vorgänge wie etwa Fernsehen oder Bücherlesen. Selbst wöchentliche Rhythmen der Regelmäßigkeit lassen sich finden, etwa beim Hausputz, beim Sport oder bei sozialen Aktivitäten.
"Um sagen zu können, ob die Regelmäßigkeit im Leben eine Ursache oder eine Folge von guter Schlafqualität ist, müssen jedoch noch Langzeitstudien gemacht werden", schreiben die Forscher. (pte)
IFEMEDI, Institut für ernährungsmedizinische Information
Aktualisierung: 07.04.2010
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